Formación Rockfit
En el Laboratorio Rockfit tenemos registrados más de 20.000 entrenamientos personales con datos de más 25 millones de movimientos asignados a personas concretas.
A lo largo de 10 lecciones podemos explicarte las cosas que nos resultan más efectivas para mejorar la forma en la que entrenamos con cada individuo.
Salvo algunas excepciones, casi todo son conclusiones a las que se puede llegar por sentido común. Tómate este curso como una guía de exploración para descubrir lo que sí te funciona y lo que no.
*este es un contenido de divulgación gratuito en el que priorizamos la claridad por encima de la precisión en la información: para información precisa, consultar documentación o publicaciones referenciadas.
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1. Adaptar tu metabolismo: salir del “modo ahorro”.
La media histórica de incremento de tolerancia al esfuerzo después de solo 10 entrenamientos en Rockfit es de aproximádamente un 450%. Esto significa que en cuestión de semanas, lo que parece inalcanzable, va a llegar: necesitas darle tiempo a tu cuerpo para que se adapte. Es muy común sentirse incompetente los primeros días que hacemos una actividad nueva: pero aguanta, que vale la pena!
La media histórica de incremento de tolerancia al esfuerzo después de solo 10 entrenamientos en Rockfit es de aproximádamente un 450%. Esto significa que en cuestión de semanas, lo que parece inalcanzable, va a llegar: necesitas darle tiempo a tu cuerpo para que se adapte. Es muy común sentirse incompetente los primeros días que hacemos una actividad nueva: pero aguanta, que vale la pena!
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2. Fuerza útil: la velocidad como medida
A menudo vemos gente que “entrena fuerza” pero no la aprovecha: mueve kilos, pero olvida que la velocidad/intención con la que los mueves también cambia el estímulo. Vamos a trabajar fuerza por aceleración: menos material, más habilidad y control. No es ir más rápido por ego; es aprender a aplicar fuerza con calidad.
A menudo vemos gente que “entrena fuerza” pero no la aprovecha: mueve kilos, pero olvida que la velocidad/intención con la que los mueves también cambia el estímulo. Vamos a trabajar fuerza por aceleración: menos material, más habilidad y control. No es ir más rápido por ego; es aprender a aplicar fuerza con calidad.
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3. Intencionalidad y variación de estímulo.
Una flexión puede ser 20 cosas distintas según tu intención: fuerza, control, potencia, resistencia… Cambias tempo, rango, pausas, densidad o apoyo, y cambia el estímulo. En esta lección dejamos de obedecer series y repes y empezamos a diseñar movimiento para progresar sin estancarte. Si te aburres, es porque quieres!
Una flexión puede ser 20 cosas distintas según tu intención: fuerza, control, potencia, resistencia… Cambias tempo, rango, pausas, densidad o apoyo, y cambia el estímulo. En esta lección dejamos de obedecer series y repes y empezamos a diseñar movimiento para progresar sin estancarte. Si te aburres, es porque quieres!
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4. Fatiga y recuperación: entrenar fuerte sin reventarte
Una flexión puede ser 20 cosas distintas según tu intención: fuerza, control, potencia, resistencia… Cambias tempo, rango, pausas, densidad o apoyo, y cambia el estímulo. En esta lección dejamos de obedecer series y repes y empezamos a diseñar movimiento para progresar sin estancarte. Si te aburres, es porque quieres!
Una flexión puede ser 20 cosas distintas según tu intención: fuerza, control, potencia, resistencia… Cambias tempo, rango, pausas, densidad o apoyo, y cambia el estímulo. En esta lección dejamos de obedecer series y repes y empezamos a diseñar movimiento para progresar sin estancarte. Si te aburres, es porque quieres!
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5. Respiración y bracing: que la fuerza no se te escape
Muchos se sorprenden: tienen fuerza, pero cuando aprietan el cuerpo se desmonta. Lo que falta no es voluntad; es base. En esta lección trabajamos respiración y bracing para que la fuerza no se escape en compensaciones. Si el tronco sostiene, la técnica aguanta; si no sostiene, la intensidad te desordena.
Muchos se sorprenden: tienen fuerza, pero cuando aprietan el cuerpo se desmonta. Lo que falta no es voluntad; es base. En esta lección trabajamos respiración y bracing para que la fuerza no se escape en compensaciones. Si el tronco sostiene, la técnica aguanta; si no sostiene, la intensidad te desordena.
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6. HIIT con sentido: intensidad que construye, no castiga
El error típico: confundir “acabar muerto” con “mejorar”. La intensidad que sirve es la que puedes repetir. Aquí aprenderás a usar intervalos con reglas simples: cuándo apretar, cuándo cortar y cómo ajustar densidad y descansos para que el progreso se acumule semana a semana, sin que la técnica se rompa.
El error típico: confundir “acabar muerto” con “mejorar”. La intensidad que sirve es la que puedes repetir. Aquí aprenderás a usar intervalos con reglas simples: cuándo apretar, cuándo cortar y cómo ajustar densidad y descansos para que el progreso se acumule semana a semana, sin que la técnica se rompa.
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7. Coordinación y control motor: que el esfuerzo no te deshaga
Cuando sube la exigencia, mucha gente pierde coordinación sin notarlo: hace trampas, se desordena y luego no entiende por qué se estanca. Esta lección entrena control motor bajo presión: cambios de ritmo, de plano y decisiones para simplificar a tiempo. El objetivo: moverte mejor cuanto más te cuesta.
Cuando sube la exigencia, mucha gente pierde coordinación sin notarlo: hace trampas, se desordena y luego no entiende por qué se estanca. Esta lección entrena control motor bajo presión: cambios de ritmo, de plano y decisiones para simplificar a tiempo. El objetivo: moverte mejor cuanto más te cuesta.
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8. Columna y hombro: entrenar sin pagar peajes
La constancia se rompe más por molestias repetidas que por falta de ganas. En columna y hombro vemos el mismo patrón: no es “mala suerte”, es falta de decisiones claras. Aquí tienes patrones y alternativas prácticas: qué mantener, qué modificar y cómo seguir entrenando sin entrar en el bucle paro/arranco/paro.
La constancia se rompe más por molestias repetidas que por falta de ganas. En columna y hombro vemos el mismo patrón: no es “mala suerte”, es falta de decisiones claras. Aquí tienes patrones y alternativas prácticas: qué mantener, qué modificar y cómo seguir entrenando sin entrar en el bucle paro/arranco/paro.
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9. Impacto controlado: potencia sin castigo
Impacto no es enemigo; el enemigo es meterlo pronto y sin control. En esta lección lo convertimos en una capacidad: progresión clara y criterios de calidad (aterrizaje estable, silencioso y alineado). Subes solo si lo sostienes; bajas si se rompe. Así el impacto construye potencia sin castigar.
Impacto no es enemigo; el enemigo es meterlo pronto y sin control. En esta lección lo convertimos en una capacidad: progresión clara y criterios de calidad (aterrizaje estable, silencioso y alineado). Subes solo si lo sostienes; bajas si se rompe. Así el impacto construye potencia sin castigar.
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cómo seguir el curso
Hemos organizado el curso en 3 bloques para que puedas incorporar cada concepto en orden, sin intentar cambiarlo todo a la vez. Publicaremos una nueva lección cada semana: la idea es que pruebes una cosa, la dejes asentarse en tus entrenos… y luego sumes la siguiente.
Bloque 1 · La base que más cambia la experiencia de entrenar
Empezamos por lo que más transforma el día a día: con estos cuatro principios, tu cuerpo y tu cabeza empiezan a jugar a favor.
1.Adaptar tu metabolismo: salir del “modo ahorro”.
2.Fuerza útil: la velocidad como medida
3.Intencionalidad y variación de estímulo.
4.Fatiga y recuperación: entrenar fuerte sin reventarte
Bloque 2 · Ejecutar con calidad cuando sube la exigencia
Con la base puesta, pasamos a lo que evita que la intensidad te desordene: sostener técnica, control y decisiones inteligentes.
5.Respiración y bracing: que la fuerza no se te escape
6.HIIT con sentido: intensidad que construye, no castiga
7.Coordinación y control motor: que el esfuerzo no te deshaga
Bloque 3 · Durabilidad y autonomía: entrenar toda la vida
Cerramos con lo que hace que esto sea sostenible: menos peajes, más tolerancia, más criterio propio.
8.Columna y hombro: entrenar sin pagar peajes
9.Impacto controlado: potencia sin castigo
10.Diseña tu entreno
PREGUNTAS FRECUENTES
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Porque este enfoque ha existido siempre en entornos de aprendizaje deportivo (coach–deportista): observar, ajustar, entender el porqué. Lo que cambia hoy es que, con más datos y herramientas (incluida la IA), es más fácil hacerlo accesible a más gente sin que dependa tanto de tener un entrenador 100% encima en cada sesión.
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Para gente que quiere encontrar respuestas que le ayuden a sentirese mejor y disfrutar del deporte: entender por qué a veces entrenar te sienta bien y otras te deja peor; por qué te estancas; qué señales escuchar; cómo construir energía en lugar de agotarla. Si te pierdes entre consejos contradictorios o sientes que “haces cosas pero no lo tienes claro”, aquí te damos principios para probar, ajustar y descubrir qué te funciona a ti.
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No. De hecho, una parte central del curso es normalizar que el inicio se siente “torpe” o duro, y enseñar cómo progresar sin obsesionarse. Los principios se pueden aplicar con versiones más fáciles o más exigentes del mismo estímulo.
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No. Ni lo recomendamos. Publicamos una lección por semana precisamente para que puedas incorporar una idea cada vez: la pruebas, la repites, la haces tuya… y luego sumas la siguiente. El objetivo es construir criterio con calma, no hacer un cambio radical de golpe.